cwiczenia na

Pulse przecież są posty podwieszone. Widać że conieco czytał bo napisał dane w stylu wiek, staż, dieta itd... To znaczy... Uzupełnił ten "formularz" Mnie z kolei rozbroiło "Dieta: może być" i nie wiem czy na jego dziecie "da się coś zrobić" czy po prostu chodziło o "pozwalam wam ułożyć mi dietę" xD xD xD A [...]

19.11.11. sobota Wyciskanie leżąc rozgrz:50/8 70/5 90/3 100/2 rob:110/5,5 Dipsy rozgrz:x/8 rob:10/6 17.5/5 20/5 Wyciskanie hantli siedząc 17/8 23/8 25/8,8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 11/14 17/10 25/8 Podciąganie szeroko x/12,10,10 Przedłapa 20/25 25/21 30/16,16 W domu: Ab wheel x/10,10,10 Komentarz: Z głównego boju jestem jak zwykle [...]

Witam! A więc: - klata spoko, - w tricepsie pierwsze ćwiczenie daj na koniec, - w plecach poza literówkami jest git , - w bicepsach chodzi Ci zapewne o uginania (jeśli tak to jest w porządku), - w barkach zamiast któregoś z wyciskań daj unoszenie w opadzie (nie masz żadnego ćwiczenia na tylne aktony, - w nogach zamiast podwajać ćwiczenie daj [...]

w takim razie jeżeli masz siłę rób w sobotę klatkę i w niedziele plecy. barki spokojnie możesz zrobisz hantlami. Dobre ćwiczenia na mięśnie naramienne masz na forum: nie wiem czy można tutaj wklejać nazwę tego forum ^^ http://www.******/trening-miesni-naramiennych-barki-f95.html Przykładowe ćwiczenia z hantelkami na barki: arnoldki podciąganie [...]

PON: Wyciskanie leżąc 12,12,MAX Przysiad z przodu 12,12,MAX Biceps dowolnie 12,12,MAX Pompki na poręczach 12,12,MAX Wspięcia na palce 3xMAX(12-30powt) Brzuch 6 serii na maksa ŚR: Martwy Ciąg 12,12,MAX Dwugłowy na maszynie 12,12,MAX Wiosłowanie sztangą 12,12,MAX Szrugsy 12,12,MAX Wyciskanie wąsko 12,12,MAX Prostowniki(skłony izolowane [...]

nie chce zakladac nowego tematu dlatego zapytam tutaj: koncze moje pierwsze hst, we wtorek zaczynam negatywy, jako stary splitowiec robilem niepotrzebnie 2 cwiczenia na klatke: wyciskanie i przenoszenie hantla, i moje pytanie brzmi czy moge w negatywach wywalic przenoszenie hantla? strasznie nie lubie tego cwiczenia, niepotrzebnie sie z tym [...]

dokładnie - chodziło mi o mobilność, a nie układ miednicy, są ćwiczenia na jej zwiększenie, ale mało kto stosuje i przykłada do tego wagę tak samo jak do treningu mięśni głębokich

Trening pełna petarda,pewnie łapka spuchła:) A jakie robisz ćwiczenia na brzuszek?

Chcę teraz zrobić tygodniową przerwe od siłki... bo może mam zastój. Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana [...]

no nie wiem, na bic i tric robie po 3 cwiczenia na kazde 4 serie. Ciezar dobieram tak aby robic poprawnie technicznie. Fakt mam przestuj z ciezarem no ale jak dołoze np na uginanie na prostej dodatkowe 5 kg to nie zrobie sam tylko bede zarzucał wiec czy to ma sens?

No ale nie rozumiem jak 4 ćwiczenia :D To przecież nie mogę chyba ćwiczyć bicepsu i tricepsu a innych parti nie. A z tego by wynikało bo 4 ćwiczenia na całe ciało to chyba się nie da :D

[...] " skutki uboczne " tj. zwiekszone/zmniejszone libido albo zmniejszone / zwiekszone cisnienie? Masz odemnie soga duchowego bo innego dac nie moge pozdro i zycze kolejnych udanych cyklów w jaki sposób cwiczyles ze zgubiles cm w pasie ? aeroby? i czy robiles (jakie?) cwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - wawek w dniu 2006-12-17 22:59:39

Mariusz bardzo płynnie te ćwiczenia na drążku wykonujesz :) jakbyś mieszkał bliżej to bym poszedł do CIebie na przeszkolenie :)

[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na grupe.

[...] usprawiedliwia Cie do tego ze nie posiadasz podstawowej wiedzy na temat odzywiania i treningu. lacznie 2 lata w tym wiekszosc na pale.. jakby kazdy mial liczyc od momentu cwiczenia na pałe expanderem ojca to by wyszlo ze polowa stad ma staz grubo ponad 10lat. Skąd pomysł że nie posiadam żadnej elementarnej wiedzy? Z tym expanderem tatusia [...]

Myślę że powinieneś ciągnąć jeszcze FBW, na tym etapie, ten system gwarantuje przyrosty. A co do Twojego planu: Poniedziałek jest ok, ew. możesz dodać jeszcze pompki w podporze tyłem 3s po 12pow, miedzy francuzem a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz [...]

[...] tylko ze najblizsze terminy sa na koniec pazdziernika... prywatnie nie ide bo nie mam tyle kasy! Diagnoza lekarza: zespol bolącego barku lewego. Mam pytanie: czy cwiczyc te cwiczenia na rotatory zew i wew i czy mam sens cwiczenia 1x w tygodniu nog ... bo tylko przy tej partii nie odczuwam bolu. pozdro Zmieniony przez - shogus w dniu 2010-09-01 [...]

witam na duże grupy miesni dobrałem 15 seri łacznie w całym tygodniu(3 treningi) na male grupy 12 seri (3 treningi) mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy miesni.Dzieki za odpwiedzi.

[...] Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz barkowa. Po 2-3 tygodniach bol zaczyna ustepowac. [...]

Tego nie mozna ocenic bo pisze np. nogi a w planie sa cwiczenia na klatke, to nie jest ani FBW ani split. Nie ma co oceniac.